ОБМАНЩИЦА, 95 - 19 июня 2008 20:33

Эти упражнения можно делать в течение дня в любую свободную минуту – сидя на диване перед телевизором или за рабочим столом. Весь комплекс упражнений занимает 10-15 минут.

• Сядьте прямо, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

• Положение то же, но, не отрывая от пола носки, попеременно поднимайте пятки. Повторите 60 раз.

• Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, задержитесь в таком положении на 5 секунд, а потом расслабьте мышцы. Повторите 30 раз.

• Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

• Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

• Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

• 
• 
•