ОБМАНЩИЦА, 95 - 27 мая 2009 17:42

Упражнения с лентами используются для укрепления мышц спины и улучшения осанки.
Готовимся
Измерь руку от плеча до запястья – это и есть рекомендуемая длина ленты. Ленту утяжели теннисным мячиком. Для этого нужно проделать в мяче сквозное отверстие, продеть туда ленту и завязать с двух сторон узелки-крепежи. На другом конце веревки сделай петлю. У профессионалов эта петля кожаная, чтобы не поранить руки, но ты сможешь пока обойтись и так.
Первые шаги
Один из способов держать ленты – с помощью одного указательного пальца. Дети предпочитают держать ленту в ладони или на запястье. Самый безопасный способ – повесить ленту на 3 пальца, а потом вынуть средний. Чтобы ленты не путались и не перекрещивались, их надо держать параллельно друг другу.
Поехали
Упражнение «Боковое вращение». Тренируем кисти рук и предплечья. Пробуй крутить ленты по бокам сначала вперед, потом назад. Затем можно крутить ленты в разных направлениях: одну вперед, другую назад.
Упражнение «Бабочка». Тренируем плечи и лопатки. Попробуй перекрещивать руки перед собой, проводя их через низ и не позволяя лентам запутаться.
Упражнение «Большой круг». Задействуй все тело. Смысл в том, чтобы описывать лентами большой круг впереди себя.

Во всех упражнениях задействованы мышцы верхней части спины и мышцы рук. Их также можно выполнять при согнутых коленях и с переходами – тогда все тело получает достаточную физическую нагрузку.

• 
• 
•